DesiGn-AmiRa
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

نصائح غذائية في رمضان ..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

نصائح غذائية في رمضان ..

مُساهمة من طرف سما الامارات في الأربعاء أغسطس 01, 2012 4:50 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الحمدلله والصلام والسلام على رسول الله صلى الله عليه وعلى اله وصحبه وسلم ..

اما بعد ..

ترتبط الكثير من المناسبات الدينية في الوطن العربي بتقديم بعض أنواع الأغذية الخاصة بها، و شهر رمضان من أهم المناسبات الدينية التي ترتبط بالغذاء والتغذية، ففيه يمتنع المسلمون عن تناول الطعام والشراب لمدة تتراوح بين 12 و16 ساعة في اليوم، مما يسمح لأجهزة الجسم خاصة الجهاز الهضمي براحة إجبارية من عناء العمل طوال عام كامل، ويقلل من الشعور بالتهيج والاستثارة والانفعال غير الضروري.



والاحتياجات الغذائية للإنسان في شهر رمضان لا تختلف عنها في الشهور الأخرى، بل قد تقل نظرا لكثرة النوم وانعدام النشاط البدني والحركي.
لكن الواقع خلاف ذلك، فمن الواضح أن استهلاك المواد الغذائية يرتفع بمعدل كبير أثناء شهر رمضان، حيث يرتفع الاستهلاك بنسبة تتراوح بين 20 و40 في المائة عن الاستهلاك العادي.
وقد يرتفع استهلاك الأغذية في الفترة الزمنية المحدودة بين الإفطار والسحور، مما يعطي إحساسا بالتخمة، وقد يؤدي تراكم المواد الغذائية وتوالي تناولها إلى الإصابة بعسر
الهضم والحموضة.

الإفطار على التمر

ومن العادات الغذائية الصحية والسليمة التي مطلوب أن يتمسك بها الصائم ويطبقها في شهر رمضان بدء الإفطار على السنة النبوية، وذلك بتناول تمر لما في ذلك من فوائد عظيمة، من أهمها:
- التمر سريع الهضم والامتصاص خلال ساعة من تناوله، مما يسرع في إمداد الجسم بالطاقة، وسكر الفركتوز الموجود بالتمر يعوض السكر المحترق في الدم نتاج الحركة وبذل الجهد، فلا يفتر نشاط الصائم ولا يتعب.

- يقوي التمر الكبد والقلب والدم لما يحتويه من منجم من المعادن السهلة والسريعة الامتصاص.

- يحفز تناول التمر المعدة والأمعاء على إفراز الإنزيمات الهاضمة، فيسهل هضم باقي الإفطار الذي يحتوى على البروتينات والكربوهيدرات.

- يساعد التمر على تصحيح حموضة البول الناتجة عن الصيام، مما يقي الجسم من تكون الحصوات.

- التمر غنى بالفيتامينات والمعادن، وغنى بالألياف الغذائية، مما يجعل الصائم يشعر بالشبع فلا يندفع إلى تناول الطعام بصورة كبيرة تضر بجهازه الهضمي.

عادات غذائية صحية

ينصح الصائم بعدم تناول طعام الإفطار بشكل متواصل، فبعد تناول التمرات وكوب الماء يتوقف، حتى يتسنى للسكر الموجود في التمر الوصول للدماغ وإعطاؤه الإشارة المناسبة، وعند الجلوس للمائدة مرة أخرى يفضل تناول طبق الشوربة الدافئ أولا لأنها تعمل على تنبيه أعصاب المعدة، واختيار أنواع الطعام بشكل صحي، وبعد ذلك يمكن تناول طبق آخر.
وبذلك تكون المعدة قد امتلأت تقريبا فيكتفي الصائم بكمية محدودة وقليلة من باقي أنواع الطعام، ويكون قد حصل على إفطار صحي متكامل.
والمطلوب أن يكون الطبق الرئيسي خاليا من الدهون أو يحتوي على كمية قليلة جدا منها.
ومن أهم الأمور المطلوب مراعاتها تناول الطعام ببطء وعدم الإسراع فيه، حيث إن عملية تبليغ الدماغ أن المعدة امتلأت تستغرق 20 دقيقة، فإذا تناولت الطعام بسرعة ستشعر بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار.
وينصح بتناول الفاكهة ما بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى شرب كأسين من الحليب قليل الدسم، وينصح أيضا بشرب كميات كافية من الماء ما بين الإفطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار.
ويمكن أخذ قليل من الحلويات ولكن بعد مضي 4 ساعات على تناول الإفطار...


تقبل الله منا ومنكم ,, وكل عام وانتم بخير

avatar
سما الامارات
عُضْوُ غَيْرُ نَشِيط
عُضْوُ غَيْرُ نَشِيط

الجنس ذكر
عدد المساهمات : 4
نِقَاطْﮯ : 1970
الْتَقْييمْ : 5
تاريخ التسجيل : 01/08/2012
Śмś Śмś : اكتب هنا النص الي انت عايزو بين الاقواس دي عشان يتحرك
حًٱلتُك الْيَوْمْ ☹ حًٱلتُك الْيَوْمْ ☹ :
دُوِلتُك دُوِلتُك :
մʀ ммṩ մʀ ммṩ :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: نصائح غذائية في رمضان ..

مُساهمة من طرف الْمَلِـﮕهْ أَمِيرَهْ في الجمعة أغسطس 03, 2012 9:05 pm



لم ٱتُرفُع كثًيّرٱ كل مٱ فُيّ ٱلٱمر ... ٱنٌۂ ۂنٌٱلك ٱلكثًيّر لٱ يّسًتُحًقَ ٱلنٌزوِل ٱليّۂ



avatar
الْمَلِـﮕهْ أَمِيرَهْ
Ăđмίň
Ăđмίň

الجنس انثى
الابراج الحمل الأبراج الصينية القرد
عدد المساهمات : 1134
نِقَاطْﮯ : 4212
الْتَقْييمْ : 22
تاريخ التسجيل : 30/05/2012
العمر : 25
الموقع : http://www.facebook.com/queen.amira.5?ref=tn_tnmn
Śмś Śмś : ♥️ عَالَمِﮯ فنُ مِنْ أِبْدَاعِﮯ ♥️ مَنْ قَلَدَنِﮯ فقَدْ أَكَدَني ♥️ و َمَا يُقَلَدْ الَا الْنَاجِحْ ♥️
حًٱلتُك الْيَوْمْ ☹ حًٱلتُك الْيَوْمْ ☹ :
مملكتُك مملكتُك :
شّخٌصِيّتُك شّخٌصِيّتُك :
دُوِلتُك دُوِلتُك :
مغّنٌيّك ٱلمفُضل مغّنٌيّك ٱلمفُضل : ђἶllᾄʀყ ḋմff
մʀ ммṩ մʀ ммṩ :

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://design-amira.ba7r.org

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى